我適合接受諮商嗎?
鄭芷昀 Cecilia Cheng 諮商心理師
2023/02/07

「好猶豫到底要不要去諮商,有人說那是有病的人才需要的,我媽也說,只能靠自己走出來,如果被發現了會不會遭受異樣眼光?但我真的好想要有人幫忙我走出失戀的迴圈…」在思考要不要諮商、甚至送出諮商表單前,相信這樣的猶豫並不陌生,究竟誰適合去諮商?甚麼狀況可以尋求諮商呢?

 

 

  • 諮商是甚麼?

 

每個人的生活中,都會面臨各種煩惱,無論是人際、感情、生涯、健康,甚至是生命的意義,都會讓我們停下來,想辦法解決這些困擾著我們的事情,或解開讓我們感到難過、焦慮、憤怒的心結。我們自然的會思考:我怎麼了?我為甚麼有這些感受?我要怎麼做才能讓事情變好?然而,有時候我們找不到答案,無論自己整理、或向朋友傾訴,似乎都無法解開那複雜、模糊的困難,不知道自己怎麼了,也不曉得該怎麼做…

 

這個時候,諮商會是一種值得嘗試的方法。

 

諮商是有別於一般人際互動、也與一般聊天不同的關係。在這裡,接受諮商者(我們稱來訪者)是主角,在這個具有保密、私密性的互動中,談話會以來訪者想談的內容為主軸,心理師會反映來訪者沒有留意到、或沒有說出口的心情與渴望,也會與來訪者一起拓展新的觀點,增加對自己或來談困擾的了解,心理師也會從來訪者的經驗,一起討論解決問題的策略。

 

 

  • 諮商像是甚麼?

 

甚麼話題才能帶到諮商來呢?甚麼話題都可以,只要是你關心、在意的事情,都能在諮商中談。

 

所以,諮商可以是幫忙自己度過關卡的助力,也可是認識自己的旅程,有時也是心靈的保養,在諮商中獲得充電,回到諮商室外繼續好好生活。

 

 

  • 關於諮商的迷思

 

  1. 諮商是心理生病的人才需要的治(X)

諮商不只能是一種治療,也是很多人選擇在此安頓自己、瞭解自己的方法,所以並不是所謂生病的人才能接受諮商。

 

  1. 去諮商代表我很軟弱(X)

我們常聽到對於靠自己的讚揚,好似尋求諮商是帶有貶義的事情,但其實當你嘗試諮商,就意味了你想要幫忙自己,而且依賴或尋求他人的幫忙也並不等於軟弱。

 

  1. 我的問題不夠嚴重,應該靠我自己就好(X)

問題嚴重程度並沒有客觀標準,你在意的事就是重要的,不需要拿他人的標準來判斷自己的困境。

 

 

  • 在諮商中,我們做甚麼?

 

在諮商中,心理師可能會與你一起停下來看看:

  1. 你如何看待自己
  2. 被藏起來的想法與感受
  3. 你渴望的生活是甚麼模樣
  4. 你在關係中的樣子或扮演的角色
  5. 糾結的情緒是從何而來的
  6. 你如何因應困難或壓力
  7. 原生家庭的經驗如何影響現在的自己
  8. 在困擾中找到新的觀點

 

 

  • 在諮商中,我會經歷的事

 

  1. 諮商的適應期

對不習慣透露自己心情的人來說,可能會需要一些時間適應需要揭露自身想法、感受的互動,如果感到不習慣,也可以讓心理師知道,心理師會協助你調整舒服的步調。

 

  1. 諮商像按摩

瞭解自己的過程,像是按摩推拿,並非是完全舒服、愉悅的,有時在諮商中體會到深層情緒、或是整理了不愉快的過往經驗後,可能會引發痛苦感受,需要時間消化,但這不一定表示狀況惡化了,鼓勵你可與心理師討論這些狀況。

 

  1. 沒有速效藥般的建議

帶著想獲得解答和方法的心情,你可能會想要詢問心理師的建議,但發現心理師沒有直接給你的答案,其實通常不是因為心理師不願意給,而是必須謹慎判斷是否適合,在不夠瞭解你的狀況下給予建議,反而會造成傷害,有時也因為答案就在你身上,所以更需要花時間好好討論,摸索出你也理解與接受的答案。

 

 

  • 如何知道我可以嘗試心理諮商呢?

 

如果你:

  1. 想知道自己怎麼了?
  2. 面臨難以決定的抉擇
  3. 重複出現的情緒讓我卡住了
  4. 總是遭遇相似的關係困擾
  5. 我覺得迷路了,但也說不上來發生甚麼事

 

同時,

  1. 我卡在這些困擾裡找不到出口
  2. 覺得身旁沒有適合的人討論煩惱
  3. 我想要有人與我一起整理糾結的困難
  4. 我願意給予自己時間瞭解自己

 

 

  • 在諮商前,可以先了解的事

 

  1. 諮商是你與心理師一同合作的歷程,你願意投入的程度,也會影響諮商成效。
  2. 諮商不是特效藥,不是一兩次就能產生顯著改變的,從瞭解到改變需要耐心抽絲剝繭,因此別忘了給予自己時間,別讓改變成為壓力。
  3. 尋求答案或建議是常見的期待,然而你是你自己的專家,心理師的角色是幫助你找到自己的答案,不會在不夠理解你的狀態下貿然給予建議

 

回到最初「我究竟適不適合諮商?」的問題,答案取決於你對諮商的理解、諮商進行方式與可能達到的效果是否符合你的需求等,當然這個答案是會變動的。

 

在諮商前,也可與接洽人員討論你的困惑;決定進入諮商後,對諮商仍有疑惑也是正常的,這時鼓勵你提出來與心理師討論,讓諮商可以更順利進行哦!

 

 

文章來自:鄭芷昀 諮商心理師

 


 

#本篇同時刊載於2022年《諮商心理師節在台灣》IG及FB粉專

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