解釋到累了?網路世代的文明病~釐清倦怠症候群
邱韻哲 Cho 諮商心理師
2023/02/07

你會不會看著一個人或者一段訊息,心中想著「好累」?

或者覺得「算了,你要這樣想就這樣想吧…」,不想再解釋。

更嚴重一點,可能會開始質疑起自己,「我是不是真的像他們說的那樣?」

甚至開始害怕接觸人群?

擔心打開電腦後,反而連門都不敢出了?

 

那麼你可能也有「釐清倦怠症候群」了。

 

「釐清倦怠症候群」,簡稱「釐倦症」是阿捨自己取的新名詞。

 

前陣子理科太太(註1)賣諮商筆記的事在心理圈鬧得沸沸揚揚,不少心理師、治療圈的朋友都在網路發文討論、表態,有人支持有人反對,但無論如何,寫一篇文放上網,總能蹭些熱度。然而儘管心中聲音催促著,阿捨卻都提不起勁書寫,直到最近看到理科太太發佈「不賣諮商筆記」的聲明(註2),阿捨心中才好像有什麼東西接起來的感覺,知道,非寫不可了。

 

離開正職工作一年多來,阿捨努力工作,除了明顯知道不合適的會轉介出去,踏上門來的工作幾乎來者不拒,不只被邀約,也主動辦理不少工作坊,合作或是獨立舉辦都有。工作多了,接觸到的人也多,自然會接收到不同的聲音與想法,大多數人的回饋是正向的,但也有一點質疑,抱怨被關注得不夠、認為收費太高、嫌棄活動內容粗糙,甚至懷疑阿捨的專業與意圖。

 

從小受的教育告訴我們,要虛心受教。要知道,人家願意告訴你,是看得起你!給你建議,未來才有機會做得更好,還不謝謝人家?「是是是,謝謝您告訴我。」一聲一聲說出口後,才覺得哪裡怪怪的,委屈不斷湧出,於是開始澄清,瞭解對方的想法、發現認知差異後,嘗試告知對方自己的意圖,有些人願意討論,有些人轉身離去,有些人拋出一些情緒,然後我們再試著了解過程中出了什麼問題,也許可以得到一點共識,甚至往更深地看到一些彼此的投射,但這是比較好的狀況,大多是直接空白,消失,不再回覆。

 

有些人可以表達完自己的想法就離開,但對一些容易「內在歸因」(註3)的人來說,質疑的聲音會一直在腦中、心中、胃中迴盪,「我是不是真的錯了?」、「我收這些費用是不是真的很自私?」、「我真的沒有一點像他們形容得那麼糟嗎?」、「會不會有一點點是我的問題?那我的確就是不夠好吧?」、「即使帶著好的意圖,我做的事還是帶來了不好的影響嗎?」

 

#最可怕的質疑不是來自別人而是來自於自己

因為逃不掉

 

久了,好累,真的好累,即使已經反覆練習無數次,清楚知道自己做的事立意良善,遇到外界質疑時,還是會再走一次質疑循環,後來變得愈來愈敏感,挫折耐受度愈來愈低,容易因為一些小事感到焦躁不安,後來甚至釐清都懶得釐了,就在看到理科太太的拒賣聲明時,我發現自己也有種不想再為自己辯解的聲音出現,想要拋下一切離開,這就是釐倦症的跡象。

 

寫到這裡不禁佩服在社群網站上經營自己的網紅們,我處理個位數的意見就釐倦了,他們每天要面對上百、上千則不同的訊息,倒底需要多強大的抗壓力才可以繼續支撐自己往前啊?

 

但,話說回來,釐倦症到底是什麼?

 

#釐倦症是種過度檢討的反撲

換句話說,釐倦症的人通常比較會自我檢討,甚至追求完美,當這樣的人不想再溝通,往往會朝兩種可能極致狀態走去:

  1. 拚命用事實證明自己夠好。因為無法改變別人,只好用成功來證明自己的實力,然後忽視其他質疑的聲音。
  2. 直接放棄。因為不嘗試就不會失敗,也不用再質疑自己。

 

但這兩種走法真的有解決釐倦症嗎?即使有名有錢,自我質疑的鬼魅會不會依然在午夜夢迴時找上自己?然後為了不要自我質疑而追尋更有名、更有錢的狀態。放棄追尋的人則可能要面對持續的後悔(放棄真的是對的嗎?是不是該再嘗試一下?)與害怕(要是開始嘗試又失敗了怎麼辦)的無限循環。

 

努力也不對,不努力也不對,那到底該怎麼辦?

 

 

讓我們嘗試以社會心理學(註4)的三個層次來思考

 

 

*社會層次*

 

#無法改變就先逃走一下吧

 

社會氛圍是最難撼動的,個體力量對外在環境的影響微乎其微,真的受不了時只能自己離開,換個環境。日劇「月薪嬌妻」裡說:「逃避雖然可恥,但是有用。」看看我們大中華民國正統官媒的當家主播視網膜(註5),一個月去了日本N次,就不難猜想他有多釐倦。那逃避跟「放棄」有什麼不同?放棄是指永遠不再嘗試的狀態,但阿捨並不是建議永遠不再嘗試,而是「適度拉開距離」,讓自己休息,休息夠了再回來。

 

可惜大多數人無法負擔頻繁出國的費用,只能在思想上逃離,進到小說、電玩、手遊、電視劇的世界,只要適度,當然沒問題,但思想的世界不像簽證有時限,容易一進去就消耗了睡眠時間,反而干擾到日常生活。建議沒有把握的人可以先建立一些生活小儀式,進入「感受」或者「行動」的世界。

 

「感受」是好好覺察自己比較喜歡視覺、嗅覺、味覺、觸覺還是聽覺的刺激,哪種感官自己比較容易進去?阿捨在心頭煩悶時會去便利商店,買一瓶飲冰室茶集的烏龍奶茶,讓甜份滲入體內,撫慰一下自己;或者聽聽盧廣仲的「一定要相信自己」,讓自己感覺被同理;噴一款讓自己放鬆的香水,陪自己睡覺也是個很棒的選擇。

 

「行動」是純粹的肢體動作,像是打球、騎腳踏車、游泳,專注在動作的變換上,大腦才有機會休息。

這些都可以是我們在日常生活中為自己開創的小世界,有需要時進去休息一下無妨,記得回來就好。

 

*人際層次*

 

找個可以信任、感覺安全、溫暖的對象,請對方抱自己一下,或是陪自己吃個飯、散散步,都好,也不一定要聊什麼很深層的事,甚至不用說話。但「人」有時還真難找!那也可以是動物、植物、布娃娃、Siri… 只要對方願意認真陪伴自己就好。

 

#我們都需要意識到這個世界有一個願意支持自己的存在

 

*個人層次*

 

「情緒上」

#沒有人比自己更該心疼與感謝自己

別人不會知道我們是怎麼努力過來的。

別人不知道我們在自我的思考感受中煎熬了多久,

別人不知道我們花了多少時間籌備,

別人不知道我們拋下生命多少其他的事,只為了顧好眼前的他們,

別人不知道我們為了讓他們有更多收穫,做了多少檢討,

但我們知道,自己知道,

請花時間好好感覺一路走來的自己,體恤自己的辛苦,並且,謝謝自己。

 

「認知上」

#認識並接受自己真實的樣子

完形心理學認為人同時有兩種特質

有懶惰也有勤奮

有感性也有理性

有害怕也有勇敢

有固執也有開放

就是所謂的「兩極」(註4),無所謂好壞,

重點也不在選邊站,或者定義自己是哪一個,

而在於如何平衡、整合,讓自己能好好發揮這些特質。

 

換句話說,自己有時會想偷懶一下,但這不代表自己從來不認真,或者該接受別人說自己是個天理不容的自私鬼。

告訴自己

#沒有人可以永遠不犯錯

#在犯錯後提升自己就好

 

「行為上」

拉開一點距離看看自己所做的,有沒有對得起自己所收取的?

有,就安心繼續;沒有,就把提醒放在心上,下次多給一點就好。

 

當自己低落、疲憊的時候,記得為自己預留更多時間,

因為在情緒中倉促做的決定常常會使自己後悔。

#慢慢來比較快

 

2022年年末,這篇文章寫給生在網路時代,幾乎無處可逃的釐倦症患者們,我們都辛苦了,請好好善待自己。

一次一點點就好,最終,我們會一點一點地,

#成為更喜歡的自己

愈喜歡自己,也就愈不用向別人去釐清什麼了。

 

 

 

文章來自:邱韻哲 諮商心理師

 


 

註1:理科太太,本名陳映彤,知名Youtube網紅,分享居家科學知識起家,並以冷靜有條理但又不失風趣的說話方式走紅。截至2022年12月為止,其平台有117萬訂閱者。

 

註2:理科太太聲明全文https://www.facebook.com/liketaitai/posts/pfbid02FrxQXzPSxX9bBu9U4Gyw2PqsDNGSa9KAdoyJMkfbmikchfprNk8W3V5XPuCfR9SMl

 

註3:歸因理論

https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E5%BD%92%E5%9B%A0%E7%90%86%E8%AE%BA

 

註4:社會心理學

https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E7%A4%BE%E4%BC%9A%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%A6

 

註5:視網膜,本名陳子見,知名Youtube網紅,創設《眼球中央電視台》頻道,並製作一系列的諷刺新聞而走紅。截至2022年12月為止,其平台有119萬訂閱者。

 

註6:

「兩極」的概念源自於完形創始人,波爾斯(Friz Perls, 1893-1970)。台灣資深諮商心理師曹中瑋,於2009年的著作「當下,與你真誠相遇」中對「兩極」有其延伸且精闢的註解。

 

 

#釐清倦怠症候群

#理科太太諮商筆記

#自我照顧

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