你會不會看著一個人或者一段訊息，心中想著「好累」？
或者覺得「算了，你要這樣想就這樣想吧…」，不想再解釋。
更嚴重一點，可能會開始質疑起自己，「我是不是真的像他們說的那樣？」
甚至開始害怕接觸人群？
擔心打開電腦後，反而連門都不敢出了？
那麼你可能也有「釐清倦怠症候群」了。
「釐清倦怠症候群」，簡稱「釐倦症」是阿捨自己取的新名詞。
前陣子理科太太（註1）賣諮商筆記的事在心理圈鬧得沸沸揚揚，不少心理師、治療圈的朋友都在網路發文討論、表態，有人支持有人反對，但無論如何，寫一篇文放上網，總能蹭些熱度。然而儘管心中聲音催促著，阿捨卻都提不起勁書寫，直到最近看到理科太太發佈「不賣諮商筆記」的聲明（註2），阿捨心中才好像有什麼東西接起來的感覺，知道，非寫不可了。
離開正職工作一年多來，阿捨努力工作，除了明顯知道不合適的會轉介出去，踏上門來的工作幾乎來者不拒，不只被邀約，也主動辦理不少工作坊，合作或是獨立舉辦都有。工作多了，接觸到的人也多，自然會接收到不同的聲音與想法，大多數人的回饋是正向的，但也有一點質疑，抱怨被關注得不夠、認為收費太高、嫌棄活動內容粗糙，甚至懷疑阿捨的專業與意圖。
從小受的教育告訴我們，要虛心受教。要知道，人家願意告訴你，是看得起你！給你建議，未來才有機會做得更好，還不謝謝人家？「是是是，謝謝您告訴我。」一聲一聲說出口後，才覺得哪裡怪怪的，委屈不斷湧出，於是開始澄清，瞭解對方的想法、發現認知差異後，嘗試告知對方自己的意圖，有些人願意討論，有些人轉身離去，有些人拋出一些情緒，然後我們再試著了解過程中出了什麼問題，也許可以得到一點共識，甚至往更深地看到一些彼此的投射，但這是比較好的狀況，大多是直接空白，消失，不再回覆。
有些人可以表達完自己的想法就離開，但對一些容易「內在歸因」（註3）的人來說，質疑的聲音會一直在腦中、心中、胃中迴盪，「我是不是真的錯了？」、「我收這些費用是不是真的很自私？」、「我真的沒有一點像他們形容得那麼糟嗎？」、「會不會有一點點是我的問題？那我的確就是不夠好吧？」、「即使帶著好的意圖，我做的事還是帶來了不好的影響嗎？」
#最可怕的質疑不是來自別人而是來自於自己
因為逃不掉
久了，好累，真的好累，即使已經反覆練習無數次，清楚知道自己做的事立意良善，遇到外界質疑時，還是會再走一次質疑循環，後來變得愈來愈敏感，挫折耐受度愈來愈低，容易因為一些小事感到焦躁不安，後來甚至釐清都懶得釐了，就在看到理科太太的拒賣聲明時，我發現自己也有種不想再為自己辯解的聲音出現，想要拋下一切離開，這就是釐倦症的跡象。
寫到這裡不禁佩服在社群網站上經營自己的網紅們，我處理個位數的意見就釐倦了，他們每天要面對上百、上千則不同的訊息，倒底需要多強大的抗壓力才可以繼續支撐自己往前啊？
但，話說回來，釐倦症到底是什麼？
#釐倦症是種過度檢討的反撲
換句話說，釐倦症的人通常比較會自我檢討，甚至追求完美，當這樣的人不想再溝通，往往會朝兩種可能極致狀態走去：
- 拚命用事實證明自己夠好。因為無法改變別人，只好用成功來證明自己的實力，然後忽視其他質疑的聲音。
- 直接放棄。因為不嘗試就不會失敗，也不用再質疑自己。
但這兩種走法真的有解決釐倦症嗎？即使有名有錢，自我質疑的鬼魅會不會依然在午夜夢迴時找上自己？然後為了不要自我質疑而追尋更有名、更有錢的狀態。放棄追尋的人則可能要面對持續的後悔（放棄真的是對的嗎？是不是該再嘗試一下？）與害怕（要是開始嘗試又失敗了怎麼辦）的無限循環。
努力也不對，不努力也不對，那到底該怎麼辦？
讓我們嘗試以社會心理學（註4）的三個層次來思考
＊社會層次＊
#無法改變就先逃走一下吧
社會氛圍是最難撼動的，個體力量對外在環境的影響微乎其微，真的受不了時只能自己離開，換個環境。日劇「月薪嬌妻」裡說：「逃避雖然可恥，但是有用。」看看我們大中華民國正統官媒的當家主播視網膜（註5），一個月去了日本Ｎ次，就不難猜想他有多釐倦。那逃避跟「放棄」有什麼不同？放棄是指永遠不再嘗試的狀態，但阿捨並不是建議永遠不再嘗試，而是「適度拉開距離」，讓自己休息，休息夠了再回來。
可惜大多數人無法負擔頻繁出國的費用，只能在思想上逃離，進到小說、電玩、手遊、電視劇的世界，只要適度，當然沒問題，但思想的世界不像簽證有時限，容易一進去就消耗了睡眠時間，反而干擾到日常生活。建議沒有把握的人可以先建立一些生活小儀式，進入「感受」或者「行動」的世界。
「感受」是好好覺察自己比較喜歡視覺、嗅覺、味覺、觸覺還是聽覺的刺激，哪種感官自己比較容易進去？阿捨在心頭煩悶時會去便利商店，買一瓶飲冰室茶集的烏龍奶茶，讓甜份滲入體內，撫慰一下自己；或者聽聽盧廣仲的「一定要相信自己」，讓自己感覺被同理；噴一款讓自己放鬆的香水，陪自己睡覺也是個很棒的選擇。
「行動」是純粹的肢體動作，像是打球、騎腳踏車、游泳，專注在動作的變換上，大腦才有機會休息。
這些都可以是我們在日常生活中為自己開創的小世界，有需要時進去休息一下無妨，記得回來就好。
＊人際層次＊
找個可以信任、感覺安全、溫暖的對象，請對方抱自己一下，或是陪自己吃個飯、散散步，都好，也不一定要聊什麼很深層的事，甚至不用說話。但「人」有時還真難找！那也可以是動物、植物、布娃娃、Siri… 只要對方願意認真陪伴自己就好。
#我們都需要意識到這個世界有一個願意支持自己的存在
＊個人層次＊
「情緒上」
#沒有人比自己更該心疼與感謝自己
別人不會知道我們是怎麼努力過來的。
別人不知道我們在自我的思考感受中煎熬了多久，
別人不知道我們花了多少時間籌備，
別人不知道我們拋下生命多少其他的事，只為了顧好眼前的他們，
別人不知道我們為了讓他們有更多收穫，做了多少檢討，
但我們知道，自己知道，
請花時間好好感覺一路走來的自己，體恤自己的辛苦，並且，謝謝自己。
「認知上」
#認識並接受自己真實的樣子
完形心理學認為人同時有兩種特質
有懶惰也有勤奮
有感性也有理性
有害怕也有勇敢
有固執也有開放
就是所謂的「兩極」（註4），無所謂好壞，
重點也不在選邊站，或者定義自己是哪一個，
而在於如何平衡、整合，讓自己能好好發揮這些特質。
換句話說，自己有時會想偷懶一下，但這不代表自己從來不認真，或者該接受別人說自己是個天理不容的自私鬼。
告訴自己
#沒有人可以永遠不犯錯
#在犯錯後提升自己就好
「行為上」
拉開一點距離看看自己所做的，有沒有對得起自己所收取的？
有，就安心繼續；沒有，就把提醒放在心上，下次多給一點就好。
當自己低落、疲憊的時候，記得為自己預留更多時間，
因為在情緒中倉促做的決定常常會使自己後悔。
#慢慢來比較快
2022年年末，這篇文章寫給生在網路時代，幾乎無處可逃的釐倦症患者們，我們都辛苦了，請好好善待自己。
一次一點點就好，最終，我們會一點一點地，
#成為更喜歡的自己
愈喜歡自己，也就愈不用向別人去釐清什麼了。
文章來自：邱韻哲 諮商心理師
註1：理科太太，本名陳映彤，知名Youtube網紅，分享居家科學知識起家，並以冷靜有條理但又不失風趣的說話方式走紅。截至2022年12月為止，其平台有117萬訂閱者。
註3：歸因理論
https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E5%BD%92%E5%9B%A0%E7%90%86%E8%AE%BA
註4：社會心理學
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E7%A4%BE%E4%BC%9A%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%A6
註5：視網膜，本名陳子見，知名Youtube網紅，創設《眼球中央電視台》頻道，並製作一系列的諷刺新聞而走紅。截至2022年12月為止，其平台有119萬訂閱者。
註6:
「兩極」的概念源自於完形創始人，波爾斯（Friz Perls, 1893-1970）。台灣資深諮商心理師曹中瑋，於2009年的著作「當下，與你真誠相遇」中對「兩極」有其延伸且精闢的註解。
#釐清倦怠症候群
#理科太太諮商筆記
#自我照顧
