#感覺是無法被說服的

「江郎才盡」有時候會有這樣的感覺。可能是生理期來，可能是現實生活中做了什麼「讓自己覺得自己不夠好」的事，可能跟伴侶吵架，不管原因是什麼，狀態就是不好，覺得自己爛透了，什麼都做不到，這個時候即使鼓勵自己去想過去做了什麼很棒的事，也無法安慰自己，即使有好心人來跟自己說「你做了ＸＸＸ，給了我很大的力量，謝謝你」，心裡頭也會馬上「外在歸因」，認為曾經有過的好事發生也只是運氣好，或是遇到好人，並不是自己的實力所致。

#察覺後理解接納

這種無法用理性溝通的時候實在棘手，而且往往發生地極快，馬上興起的是種「煩、悶、燥」感，但下面是什麼呢？應該有點吃醋，看到別人的粉專人數，心裡開始比較，覺得自己輸了，所以也有些擔心，擔心自己不夠優秀，不值得被看見，或是更慘，不值得做這一行，簡直晉升到害怕的層次，是什麼讓我那麼害怕呢？喔，我很想要得到肯定，我也想要靠自己的專業賺到生活所需，我擔心做不好就不會有人要自己了，那就賺不到錢了，那就否認了自己一直以來的付出、投入與努力。然後一方面也會覺得在意錢的自己怎麼那麼膚淺。

#情緒和事實不一定有關

事實上，我知道自己的粉專人數並不太少，工作邀約也持續出現，我甚至賺得比以前多一些，但這些都先往旁邊放一下，因為「我在情緒裡」，理性思考還無法進入。

#情緒和年紀也不一定有關

嗯… 這些擔心真的好可怕，我也是。是啊，都長那麼大了，專業也發展到一定程度了，還那麼愛比較又愛吃醋，脾氣也沒有好到哪裡去，只是悶騷，平常不太會表現出來而已。喔，其實我是不喜歡自己表現得如此小心眼，如果還被別人發現，那就更不好意思了，對，還有一種羞愧的情緒。人，真的好複雜。

#情緒本身沒有問題

有問題的通常是「表達情緒的方式」，像是今天很煩，在路上走一走就把別人的機車踹倒，或是動不動對餐廳店員挑東挑西、破壞或拿取不屬於自己的東西，當我們的情緒撈過界，造成他人麻煩的時候，往往會帶給自己更大的麻煩。其實應對情緒的原則只有一個：「在不造成他人困擾的狀況下，讓自己爽爽der」。

#允許自己的各種方式

不想起床就賴床吧，等到貓寶貝來叫自己。不想回的訊息就放著。不想煮就去外面吃吧，外面太貴了？那就挑一間便宜一點的，或是跟一個好朋友說自己的狀況，叫他請客（等等，不是要不造成他人困擾嗎？），下次再請他就好，朋友就是互相造成困擾的存在嘛。不想創作，那就做做別的事，打掃、幫貓洗澡、把放了好久沒處理的壁癌刮掉，噴上酒精與漂白水的混合液，流一身汗後再去洗澡。買個好吃的甜點，沖上一壺咖啡或茶，先不去想168。噴個喜歡的味道在身上。然後找一部電影來看，不管好不好看，找到一個不喜歡的地方批評一番（不得不說，在不傷到人的狀況下亂罵一通，還滿爽的）。或是重複聽一首有感覺的歌，最近是聽日本動畫「龍與雀斑公主」的「心のそばに」。

#負面連接著正面

直到晚上回家，再寫寫「江郎才盡」的感覺，發一篇文，然後覺得自己也沒有那麼「江郎才盡」嘛（大笑）！管他什麼人數多少、分不分享的，自己寫得開心就好。當感覺與情緒充份被感受、理解、表達、允許存在的時候，才會緩和停息，眼光才終於比較可以從他人身上回到自己，讓理性思維進來的空間也才似乎開了一點點，才可以意識到那些負面的情緒是自己，但只是自己的一部分，或者說，那些難過、嫉妒、憤怒、失落也連結著自己美好、可愛、良善、真摯的部分。當我們否認、壓抑負面情緒，也會間接將正向情緒消除，所以別再害怕那些「不喜歡的自己」了，他們出現時，就好好跟他們約個會吧！

文章來自：邱韻哲 諮商心理師