擁有情緒調節能力，在生活中是很重要的！但是多數人都難以能夠順利地調節自己的情緒，自己的情緒往往會因為他人而有巨大的波動。

究竟要怎麼培養情緒調節的能力，我們必須先從一個人的「情緒界線」開始介紹。

「情緒界線」的「界線」和「情緒」

這個界限是什麼意思呢？用來區隔「我」和「你」的差別，因為有界限，所以我們才有辦法分清楚自己和別人。

用一個例子來比喻，剛上小學的時候，我們和隔壁同學都會共用一張木製的長型桌子，很多人總是會在中間畫一條線，作為和隔壁同學桌面的分界線！有些人甚至會拿彩色筆或什麼工具的，擋在中間，感覺就像井水不犯河水那樣地，努力維護自己的勢力範圍！甚至一旦隔壁同學「越線」，我們可能就會有處罰！因為對方跑進我們的勢力範圍了！

畫線或拿東西擋在中間的動作，就是在「建立我們的界線」，透過這個線，我們可以很清楚地區別「你」和「我」可以使用的桌面範圍，如果你越界侵犯到我的桌面，跑到我的勢力範圍，我是可以決定要不要攻擊你的。

這就是界線了，我們在還很小的時候，就學會自己建立一套維護界線的方法，當然日子久了，可能因為跟同學越來越熟稔，這個界限就不像以前這麼清楚了，而是會有些彈性，我們因為和對方關係不同，而改變自己「心中的界線」。

我們理解「界線」是什麼之後，現在再來想想「沒有界線」的是什麼樣子。

當我們在水裡時，最適合感受「沒有界線」，想像一下，當我們的身體全在水中而不碰觸任何其他東西時，會覺得自己和這個世界像是沒有分別，像是與水中融合的感覺。

界線和沒有界線就是如此。

那麼「情緒」呢？

身為人本來就會有許多情緒，只是情緒有時太複雜，複雜到我們難以分辨現在的情緒是什麼，有時候悲喜交錯，有時既生氣又難過。

除了情緒的種類之外（像是喜怒哀樂），其實情緒是具有張力的，若用光譜的概念來形容，我們可以將情緒的程度分為「完全沒有情緒」到「幾乎爆炸的情緒」，這就是情緒光譜的兩端，我們每一種情緒類型都會在這道光譜上擺盪著，這就是我們自己了，又可以說「高強度情緒刺激」到「低強度情緒刺激」。

在「情緒界線」中，「情緒」是真實、每個人都會有的，但「界線」是可以建立和調整的。

建立自己界限的過程

我們從小就開始建立自己的界線，因為有界限，才能區辨出「我」和「別人」的差異，我們才可以長成我自己。從建立自我開始，我可以知道自己是什麼樣子，我們很自然地開始發展自己的界限，建立自己的界限，而在眾多建立界線的路途上，「關係界線」和「情緒界線」又極為重要，這些和「安全感」有絕對的關係，他幾乎象徵一個人是否能夠適當地向外探索這個世界。我們正是在生活中慢慢建立自己的界限，透過與他人的互動、與這個世界的互動，我們慢慢發現別人和我不一樣，當我清楚「不一樣」時，就在養成自己的界限了。

然而，很多時候，我們建立界線的過程常常是被干擾的，導致許多人的界線變得如此模糊。用一個比喻來形容，假設擁有良好的界線是一個光滑的圓形；沒有良好的界線就是模糊，像是花朵形狀的圓形，線變得歪七扭八的，我們的界線被干擾時就長成這樣。

模糊界線－驚嚇害怕的情緒

我們一直努力在發展自己的界線，但會讓我們界線變得模糊，主要是來自於「驚嚇、害怕的情緒」。驚嚇害怕的情緒，容易讓一個人變得沒有安全感，覺得自己沒有被支撐，當我們感覺驚嚇的時候，常常會有種天崩地裂的感覺，沒有辦法分清楚這世界和我自己的差別。例如當你發現感情對象背叛你、劈腿時，那個時刻就會產生驚嚇害怕的情緒，所以界線也會變得模糊。

父母爭吵有礙於情緒界線的建立

我們常常說，父母不要在孩子面前大吵架，這是為什麼呢？因為不管父母是大吵一架，還是中等的吵架，父母的情緒對孩子而言都是極具高張力的，太過高強度，導致孩子感受到的就是驚嚇與害怕。身為大人都容易因為驚嚇害怕而變得界線模糊了，何況是小朋友！在小朋友的界線還沒有建立完全之時，可能就會因為父母的爭吵，使得小朋友的界線變成十分模糊的狀態。如果這樣的經驗多次，界線就難以建立完全，自然就會變得糢糢糊糊了，等到孩子長大之後，遇到具有情緒張力的事情，孩子幾乎是無法處理的。

當然，如果真的受到驚嚇與害怕，父母有效的安撫與安慰，還是可以讓孩子慢慢回到有界限的樣子，所以，父母安撫與安慰是非常有用的，對孩子來說，也是讓他學到情緒調節的方式。比如說孩子哭了，我們可以輕撫他的背，讓他的情緒安穩下來，他就會知道，當我驚嚇害怕時，我是可以安定下來的。

只是，這樣反覆遭受到驚嚇與害怕的狀態，仍然要盡量避免。試想，如果孩子驚嚇害怕，界線變得模糊，我們再好好安撫，雖然可以回到有界限的樣子，但是多次之後，孩子的情緒狀態也會變得很混淆。

因此，我們在建立界線的過程，應該盡量避免驚嚇和害怕，讓孩子能夠在生活中擁有穩定的界線，才有辦法調節自己的情緒，適應這個社會。

文章來自：許雅茹諮商心理師