大家好，我是阿捨，一個藝術治療師與諮商心理師，我同時也是個既害羞又內向的人，這其實也是我選擇做這個職業的原因之一，因為這樣我就不用去找人說話，別人會自己來找我講話。那藝術治療師在做什麼呢？我們工作中有很大一部分在幫助他人瞭解自己，而在協助他人做到這點之前，我們必須先了解自己才行。如果要用一句話來形容我，我會說自己是個極度悲觀的樂觀主義者。

怎麼說呢？我從小就非常怕死，不只怕自己死，也怕身邊的人出事，小時候只要我父母開車出門，留我一個人在家，我就會一直在腦中想著，完了，車子會拋錨，他們會出車禍，我會被親戚領養、寄人籬下，過著像阿信（註1）一般悲慘的生活，覺得自己是全天下最悲慘的少年，在家裡哭得稀哩嘩拉的，這就是阿捨小時候在心中不斷上演的劇碼。

然後阿捨漸漸長大，進入學校，學生在學校主要的成就感來源有兩個：課業與人際，課業的部分也很慘，有興趣的可以看阿捨之前的TEDx演講（註2），這篇文章只先講人際的部分，大家應該可以想見一個悲觀又害羞內向的人在班上呈現的樣子，就是怪怪的，自然沒什麼朋友，阿捨也一直覺得是害羞內向的問題，所以一直努力地要調整自己，努力裝成一個活潑開朗外向的人，從國小、國中到高中，大學更是如此。

大一的阿捨想著，每個人都離開家，沒有誰認識誰，這是一個全新的開始，我一定要交到很多好朋友，開始串門子、主動聊天哈啦，約夜衝夜唱，一開始還不錯，阿捨也的確交到了一些朋友，但後來發現，好累喔，當阿捨裝得好的時候，還是覺得沒有人真的喜歡自己，因為那不是阿捨原本的樣子，當裝得不好時，身邊的人發現我不太說話，給我空間，還沒開始討厭我，我就會馬上跟自己說：「看吧! 果然沒人想跟我交朋友，我就是那麼爛，不值得被喜歡，我一輩子都交不到朋友」，所以不管裝得好或不好都不對。

慢慢地阿捨發現自己內心有個很深很深的恐懼，那就是以為「接受等於結束」，我以為接受自己是悲觀內向的，自己就會永遠悲觀內向，但事實上，是這樣嗎? 當然不是。如果今天我水彩畫不好，我不接受這件事，一直跟別人說：「其實我畫得不錯，你都不知道我幼稚園的時候畫畫還得過佳作」，那我就永遠都沒辦法進步，但如果我可以承認自己其實畫得不夠好，我就有機會去思索問題出在哪，是我不會控制水份，還是不懂得如何運用水彩顏料，又或者是水彩筆太軟了不習慣，我才能針對問題解決、進步，所以其實接受才是改變的開始，就像是海苔熊（註3）說的：「人要先承認自己的有限，才能創造無限」。

所以一個悲觀、內向的人，要做的不是裝出樂觀、外向的樣子，而是在接受自己原本的狀態下去思考如何在適合的環境、面對適合的對象、用適合的方式表達自己的想法。其實這也是最近的韓國暢銷書「雖然想死，但還是想吃辣炒年糕」的核心理念之一：「接納如此不完美的自己」。

然而，我們生在一個習慣比較的社會；進學校要比成績、進公司要比履歷、選伴侶要比薪水、長相、身材、家室、個性…任何事情都可以拿來比。看完「年糕」後，阿捨更加確定「比較」是造成人心理痛苦的主因之一，「比較」讓我們覺得自己永遠不夠好，這份不夠好會讓我們感覺自己永遠無法快樂，甚至覺得自己沒有資格擁有一個更好的生命狀態。

但「更好的生命狀態」要怎麼定義？不知道大家有沒有羨慕人的經驗？阿捨可多了，國中時阿捨班上有個同學會請大家吃零食，下課時大家都會跟他去福利社，阿捨很想要那種眾星拱月的感覺，但沒有錢，最後只能飲恨作罷，然後阿捨又看到班上的運動健將，體育課打球時總會有人在一旁圍觀，一顆三分球進籃總是惹來一陣歡呼尖叫（讓阿捨欽羨不已），所以也試著學打球，結果怎麼都無法像那位同學帥氣地進球，超級挫敗。可想而知，當時阿捨覺得自己糟透了。

我以為答案在別人身上，但，這是個謬誤。

長期以來的比較習慣會讓阿捨一直有「只要我這樣，我就可以變成那樣」的想法，像是「只要我有錢、會運動，我就會受歡迎」，那阿捨想要的到底是有錢、會運動，還是受歡迎？當然是後者，而如果我們把焦點放在前者，又一直達不到時，怎麼可能不感到絕望呢？阿捨曾經參加一個精彩的教育講座，演講者除了本身優秀外，也非常努力、懷抱理想，講座的尾聲，講者用哥倫布與麥哲倫的故事作結，期許自己的存在可以像哥倫布一樣，在教育的領域啟發更多人去開創更大、更廣的新世界。當時的氛圍非常感人，雖然這應該不是講者的目的，但阿捨感覺到應該有很多人心中也開始把講者當成他們心中的答案，不過，有多少人能達到像講者一般的成就呢？當他們達不到的時候，會不會又開始否定自己的價值？阿捨不由得擔心，就像愛因斯坦說的「每個人都是天才。但如果叫一條魚去爬樹，牠會終其一生相信自己是個笨蛋」。

其實，答案在自己身上，而我們遇見的每個人都是一道題目，幫助我們更瞭解自己。

每當我們被人牽動，出現情緒（不論是羨慕、嫉妒、難過、開心、憤怒、恐懼…）時，要馬上做的，不是急著去回應那些情緒，而是好好去思索情緒被牽動的原因，釐清對自己來說重要的，究竟是什麼，才能夠好好回應自己內心的需求。也就是說，我們該去想的，不是如何成為哥倫布，而是怎麼找到自己想要的、適合自己的海域，然後為了在這塊海域上航行做準備，以自己的步調慢慢前進、調整、進步，終有一天，當我們愈來愈專業了，我們自然而然會成為這個領域的哥倫布。

「答案在自己身上」，這是阿捨在這個充滿比較的社會中活了30幾年後，找到的解套，也讓阿捨從一個極度悲觀的人開始可以樂觀，因為不再有什麼需要比較的，唯一需要的是認識、了解自己，然後慢慢成長，這樣就好。

文章來自：邱韻哲 諮商心理師

註1：1980火紅的日本電視劇，是日本史上收視最高的電視劇，講述日本女性阿信，為了生存，掙扎、奮鬥、創業的故事。阿信小時候家境貧困，需要在他人家幫傭，受盡委屈。

註2：https://www.youtube.com/watch?v=pAerTv3L-QE&t=24s

註3：海苔熊，心理學家，本名程威銓，台大心研所畢，彰師大諮商輔導所博士生。目前為泛科學、女人迷、姊妹淘、30雜誌等個多平台的專欄作者， 著有「在怦然之後」與「暖傷心」二書。